Barmark 2017
Velkommen til 11 morsomme, men også tøffe uker! Den organiserte barmarksperioden for Stjernen Ung varer i år fra tirsdag 18. april til og med fredag 28. juni – til sammen 11 uker. Vi gleder oss til å se dere alle!
Målet er at alle utøvere i Stjernen skal utvikle seg fysisk og psykisk, slik at de står bedre rustet som ishockeyspillere når høsten og isen kommer. Men også å ha det gøy og bygge samhold. Vi blir sterkere sammen!
Alle lag fra 2006 og yngre, trener med sitt lag. Det er Stjernen Ung som organiserer treningen for alle fra 2005 og eldre.
Årets barmark består av følgende komponenter:
Utholdenhet: Løp, intervall og fartsøvelser med høy puls. Med konkurranse og lek. Også rolige turer. Disse delene kan normalt vare inntil 45 minutter. Øktene blir som regel gjennomført i Fredrikstad-marka. Kombineres med annen trening i samme økt. I juni byttes noen av øktene ut med svømming ute ved Kongstenhallen.
Styrke: Gruppe B og C kjører mye grunnstyrke med egen kroppsvekt, men bruker lette vekter i noen grad, for å lære seg korrekt teknikk. Ofte høyt tempo i øktene. Gruppe A kjører med tyngre vekter og færre antall repetisjoner for å bygge max-styrke og muskelvolum. Øktene kjøres i Stjernehallen. Gruppe A og B kjører også Crossfit annenhver uke for variasjon og bedre treningsutbytte.
Bryting: Alle treningsgrupper trener fysikk og bryting hos Atlas på Mineberget. Trener er den anerkjente landslagstreneren, Gheorghe Costin. Trening starter kl 1530. Vær presis. Ha med innesko og vannflaske. Det er garderobe, dusj og badstue hos Atlas.
Teknikk/stickhandling: Det blir kølle-/teknikktrening på asfalt eller på betongen i Stjernehallen. Alle må ha med kølle (ikke din beste) – og trekule eller innebandyball stappet med plastpose.
Ballspill/lek: Vi spiller innebandy, fotball eller andre ballspill.
Borredalen rundt: Alle aktive løper det tradisjonsrike løpet tre ganger innen juli. En god treningsøkt med høyt tempo. Løypa er 5,6 kilometer lang og det er mange som løper. Løperne registrerer seg før løpet. Og registrerer tiden de løp inn på etter løpet. Artig for utøverne å se og måle framgang. Løpsdatoer er tirsdag 2. mai, tirsdag 30. mai og tirsdag 20. juni. Oppmøte ved Leos lekeland kl 1800. Ha med vannflaske. Det er lov for de voksne å være med også!
Den første uken blir litt spesiell. Den ser slik ut:
Tirsdag 18. april: Felles informasjon om barmarkstreningen. Stjernehallen, kl 1800. Ca. 20 minutter. Deretter utholdenhet + ballspill ute for Gruppe A og B. Ha med utesko og gode klær. Treningsgruppe C starter med bryting på Atlas klokka 1530. Ingen trening på gruppe C etter infomøtet.
Onsdag 19. april: Tester, Fredrikstad Sentralidrettsanlegg: Stille lengde, 40 meter sprint og 3000 meter. Alle møter kl. 17.45.
Torsdag 20. april: Tester, Stjernehallen: Chins (overtak), dips, push ups, mage. Gruppe A møter klokka 1700. Gruppe B møter klokka 1800. Gruppe C møter kl 1900.
Fredag 21. april: Se treningsplan for hver gruppe (under her – eller i meny).
NB: Testene gjennomføres for at hver utøver skal kunne måle sin egen fremgang gjennom perioden og for å gi ekstra motivasjon for å trene godt. Testresultatene blir ikke offentliggjorte.
Les mer om NIHFs testbatteri her.
Her kan du lese om hvordan øvelsene skal kjøres.
Her ligger treningsoppsett for gruppe A.
Treningsgrupper:
Treningsgruppe A: 2002 og eldre. Fem økter per uke, pluss egentrening i helgene.
Treningsgruppe B: 2003. Fire økter per uke, pluss egentrening 1 eller 2 ganger per uke.
Treningsgruppe C: 2004+2005. Tre fellesøkter per uke, pluss to egentreninger per uke.
Oppmøte:
Det er obligatorisk oppmøte for alle. Trener/lagleder registrerer oppmøte.
Ha alltid med:
Vannflaske og utesko. Husk å ha med ekstra tørr t-trøye og genser/bukse hvis det er kjølig. Regntøy hvis fare for nedbør.
Egentrening:
Vi legger opp treningene slik at spillerne og familiene kan reise bort eller gjøre annet i helgene. Dette betyr ikke treningsfri. Opplegget forutsetter at spillerne løper minst en langtur i løpet av helgen – på minst 40 minutter i rolig tempo. Deretter styrketrening. Spillerne rapporterer inn økta. Info kommer.
Oppmøte:
Alle utøvere skal være ferdig skiftet og klar til å starte treningen til klokkeslettet som står oppgitt. Det er møteplikt på alle økter.
Her er stedene vi trener:
Stjernehallen: Boder, garderober og dusjer kan brukes. Vi bruker styrkerommet + betongen (isflaten) og Fredrikstad-marka og Bratliparken.
Atlas/bryting: Oppmøte på Mineberget på Østsiden. Borgarveien 6 1633 Gamle Fredrikstad. Her er det garderobe og dusj. Husk innesko!!! Ligger rett ved Gamlebyen. Hit kan man sykle/ta ferge.
Kongstenhallen: Gruppe A og B trener innebandy noen ganger. Her blir det innebandy i den nye delen + utetrening ved Kongsten fort. Husk innebandykølle og innesko. Hit kan man sykle/ta ferge.
Crossfit: Adresse Gressvikveien 32, 1621 Fredrikstad. Husk innesko og vannflaske. Lett å komme seg hit på sykkel fra Fredrikstad, sykle over gangbroa ved Seut /Gressvik. Byferga stopper også i nærheten.
Borredalen rundt: Oppmøte ved Leos Lekeland på Råbekken. Adresse: Stabburveien 8, 1617 Fredrikstad. Hele klubben er med disse dagene – vi får prøvd oss mot mange av de beste løperne i byen. 5,6 km terreng. Utøverne kan ta bussen (Glommaringen).
